Alimentatia
joaca un rol esential in viata noastra. Nu doar ca, atunci cand beneficiem de
toate elementele nutritive necesare sanatatea noastra capata un ajutor pretios,
dar acestea influenteaza si starea noastra de spirit si cota de energie din
fiecare zi. Marii sportivi isi supravegheaza cu atentie felul in care se
hranesc, iar nutritionistii au conceput planuri alimentare compatibile cu
activitatea fizica intensa.
Iata cateva alimente pe care te poti baza, atunci
cand vrei sa iti cresti nivelul de energie la antrenamente:
Ai
observat care este gustarea favorita a multor sportivi?
Daca privesti cu
atentie un meci de tenis, un maraton sau o cursa de ciclism, vei vedea ca, in
pauze sau in momentele dedicate realimentarii, multi dintre ei apeleaza la
acelasi lucru: clasicele banane. Acestea ofera un aport nutritiv semnificativ
si, in acelasi timp, ajuta organismul sa ramana la parametrii optimi de
energie. Iata de ce ti le recomandam si tie, inainte de fiecare antrenament.
Pestele
gras este, de asemenea, prezent in meniul majoritatii sportivilor de
performanta. Acizii grasi, Omega 3 si proteinele de buna calitate pe care le
ofera il fac un aliment recomandat in aproape orice dieta compatibila cu activitatea
fizica intensa. Tine cont ca pestele gras contine si Vitamina B, care, in
combinatie cu acidul folic, ajuta la formarea de celule rosii in sange si la o
mai buna asimilare a fierului in organism.
Sportul
necesita un consum important de carbohidrati. Insa este important sa ii iei
din surse cat mai sanatoase si mai putin procesate. Incearca sa inlocuiesti pe
cat de mult posibil produsele de patiserie, mai ales pe cele pline de grasimi
saturate, cu o varianta mult mai sanatoasa: cartofii dulci. Un cartof dulce de
marime medie contine pana la 23 de grame de carbohidtrati, dar si 3,8 grame de
fibre, precum si 28% din cantitatea recomandata zilnic de magneziu. Si il poti
integra in mancaruri absolut delicioase!
