Somnul reprezinta una dintre activitatile cu
cel mai mare impact asupra sanatatii noastre. Capacitatea de concentrare,
energia, sanatatea noastra psihice sunt toate influentate de felul in care
dormim si de cat de profunda este odihna noastra.
Rutina noastra zilnica, inclusiv ceea ce
mancam si bem, medicamentele pe care le luam, cum ne programam zilele si cum
alegem sa ne petrecem serile, pot avea un impact semnificativ asupra calitatii
somnului. Chiar si cateva ajustari usoare pot, in unele cazuri, sa insemne
diferenta dintre somnul sanatos si o noapte agitata.
Daca simti ca ai nevoie de o imbunatatire in
acest aspect al vietii tale, iata recomandarile Centrului pentru Controlul
Bolilor din Statele Unite ale Americii:
●
Pastreaza o rutina constanta.
Culca-te la aceeasi ora in fiecare seara si trezeste-te la aceeasi ora in
fiecare dimineata, inclusiv in weekend.
●
Asigura-te ca dormitorul tau este
linistit, intunecat, relaxant si la o temperatura confortabila. De asemenea,
este esential sa ai o saltea confortabila, perne de buna calitate, dar si un
asternut din materiale naturale. Daca simti nevoia de o imbunatatire in ceea ce
priveste calitatea asternuturilor sau a pernelor, in magazinele cora vei gasi o
gama larga de produse destinate dormitorului,
din care poti alege.
●
Pastreaza in afara dormitorului
dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul mobil.
●
Evita mesele copioase, cofeina si
alcoolul inainte de culcare.
●
Diminueaza cat mai mult
sedentarismul. A fi activ fizic in timpul zilei te poate ajuta sa adormi mai
usor noaptea.
●
Daca nu adormi dupa 20 de minute,
ridica-te din pat. Du-te sa faci o activitate linistita, fara multa expunere la
lumina. Insa, oricat de mult te-ar tenta, nu deschide telefonul mobil sau alte
electronice.
●
Stabileste o rutina relaxanta la
culcare. De exemplu, poti citi sau poti medita.
●
Limiteaza expunerea la lumina
puternica pe parcursul serii.
●
Opreste dispozitivele electronice
cu cel putin 30 de minute inainte de culcare.
