Unul dintre cele mai
neplacute efecte ale zilelor pe care le petrecem in izolare sociala este
sedentarismul. Daca in casa nu ai aparate de antrenament precum banda de
alergat sau stepper, iti raman foarte putine solutii de a face miscare. Acest
lucru nu trebuie, insa, sa te descurajeze, ci sa te mobilizeze sa gasesti
solutii alternative. Miscarea este importanta nu doar pentru aspectul corpului
tau, ci pentru sanatatea intregului organism. Sa ne mentinem activi inseamna sa
ne protejam imunitatea, activitatea cardio-vasculara si chiar si starea
psihica.
Iata cateva exercitii
care iti vor mentine abdomenul in forma:
Inainte de toate,
este important sa efectuezi cateva minute de incalzire. Poti continua cu 10-15
minute de cardio, pentru care te poti inspira din numeroasele tutoriale de pe
YouTube.
Tot pe YouTube poti
gasi seturi intregi de exercitii pentru muschii abdominali, cu care sa continui
antrenamentul. S-ar putea sa constati, insa, ca pentru unele dintre acestea ai
nevoie de echipamente pe care nu le ai acum la dispozitie, iar pentru altele
iti este necesara o forma fizica mai buna decat cea din momentul de fata.
Exista, insa, si exercitii pe care le poti executa fara sa indeplinesti aceste
conditii.
Cel mai simplu dintre
ele este Plankul. Pur si simplu te intinzi cu fata in jos pe podea, apoi te
ridici sprijinidu-te in antebrate si in degetele de la picioare si incerci sa
mentii aceasta pozitie cat timp poti. Daca executi acest exercitiu in fiecare
zi, vei constata ca rezistenta ta se va imbunatati, ceea ce inseamna ca muschii
tai abdominali incep sa isi intre in forma.
Un alt exercitiu este
reprezentat de abdomenele clasice. Te sfatuim sa mizezi pe ele, mai ales in
perioadele in care ai nevoie sa iti intri in ritm. Din pozitia intins, cu
mainile in spatele capului, iti ridici trunchiul la 20-30 de grade si, apoi, il
lasi, incet, in jos. Important este ca gatul sa fie relaxat, iar pentru acest
lucru trebuie sa te concentrezi ca barbia sa fie intinsa, iar privirea
mentinuta catre tavan. Executa, la inceput, trei seturi a cate opt repetari.
O alta varianta
foarte eficienta, mai ales pentru muschii abdominali inferiori, este
reprezentata de ridicari. Din pozitia intins, cu fata in sus, ridici picioarele
bine intinse pana la 90 de grade si revii. Este un exercitiu pe care nu trebuie
sa il executi cu viteza. Cu cat miscarea este mai lenta, cu atat efectele vor
fi mai bune.