Chiar
daca esti un alergator experimentat si stii deja cum sa-ti dozezi efortul
astfel incat alergarea sa fie placuta si fara sincope, la fel de importanta
este si cunoasterea surselor cu eliberare treptata de energie, astfel incat sa
nu simti ca ramai fara « baterie » in momentele cheie ale alergarii,
mai ales daca participi la o cursa sau un marathon. Asadar, iata cateva moduri prin
care poti obtine energie treptata pentru mai mult timp:
In cazul
in care sursele tale primare de energie au fost pana acum cafeaua, zaharul sau
faiana alba, este cazul sa-ti reconsideri putin dieta. Include in meniul
zilnic, in special atunci cand mergi la alergat, carbohidrati integrali.
Datorita continutului crescut de fibre, organismului ii va lua mai mult timp sa
le digere, ceea ce inseamna ca organismul va fi hranit treptat, iar energia va
fi distribuita pe o perioada mai lunga de timp. In acelasi timp, organismul
castiga in ansamblu, cerealele integrale fiind pline de fier si magneziu. De
asemenea, includerea in alimentatie a semintelor, afinelor, mierii, bananelor
va aduce un plus de energie corpului vostru.
Temperatura
corpului este foarte importanta. Atunci cand incepi sa alergi, ai grija sa fii
echipat corespunzator si sa nu simti frigul. Daca corpul tau va fi incalzit
corespunzator, acesta va fi pregatit sa consume energie exact cat ii trebuie
pentru efort, fara a o risipi pentru incalzire.
Asigura-te
ca mananci suficient. Numarul de calorii indicat pentru o zi este de 2500
pentru barbati si 2000 pentru femei. In cazul in care alergi, tine cont ca
pentru 24 de kilometri alergati, corpul consuma in jur de 1500 de calorii. In
functie de numarul de kilometri alergati, este necesar sa reconsideri
cantitatea de calorii pe care o mananci in zilele cu efort fizic sustinut.
Odihneste-te
suficient. Foarte multi dintre sportivi dorm mai mult inainte de zilele de
concurs sau antrenament. Ideal ar fi sa dormiti intre 7 si 9 ore pe noapte,
astfel incat corpul sa-si refaca rezervele de energie.
Atunci
cand alergi pentru a te mentine tonic si fit, nu uita ca dozarea efortului este
cea mai importanta. Asadar, pune in practica o combinatie de alergat constant
cu mers in pas alert si vei observa ca distantele parcurse vor fi mai mari.
Totodata, ai grija la postura corpului. O postura buna ajuta corpul sa profite
de gravitatie pentru propulsare si sa economiseasca energie.
